ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿ ಚಿಲಿ ರೆಸಿಪಿ

ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ತುಂಬುವ ತರಕಾರಿ ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲು ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಾರದು? ಈ ಸುಲಭ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿ ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಒಂದು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಅಡುಗೆ ಊಟವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿ ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಫೋಟೊ ಕೃಪೆ ಗೋಧಿ ಫುಡ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 1 ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 3 ಕಪ್ ನೀರು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಹಸಿರು ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಸಾಸ್
• 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಮೆಣಸು
• 1 8 ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
• 1 28-ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು
• 2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು
• 1 15-ಔನ್ಸ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
• 1 15 ಔನ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಕೋಮಲ ತನಕ 1 ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ 3 ಬಟ್ಟಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮೆಣಸು 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಬೇಕಾದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ.

4-ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸ್ಟೌವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು 1 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿ ಮೆಣಸು ಪಾಕವು 8 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು: 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 45 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (0 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 0 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, 19 ಎಂಸಿಜಿ ಫೋಲೇಟ್, 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್, 845 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.

ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿ ಮೆಣಸಿನ ಪಾಕವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ .

ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು