ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಗ್ರಿಲ್-ಟಾಪ್ " ಔ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ " ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಉತ್ತಮ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ)
- 1 1/2 ಪೌಂಡ್ಸ್ (610 ಗ್ರಾಂ)
- ಯುಕಾನ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ)
- 1 1/3 ಕಪ್ಗಳು (320 mL) ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೂಪಾದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು
- 1/3 ಕಪ್ (80 ಎಮ್ಎಲ್) ನಿಜವಾದ ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್ಗಳು
- 1/3 ಕಪ್ (80 ಎಮ್ಎಲ್) ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
1. 9 x 9 x 2-ಇಂಚಿನ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಸರಳವಾಗಿ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸದಂತೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್ಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪದರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಹಗುರವಾದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 1 ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಬಿಸಿ ಬಣ್ಣದ ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸೇವೆಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು; 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು; 1.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು; 0 ಗ್ರಾಂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು; 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್; 370 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ; 720 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್; 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು; 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್; 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ; 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್; 2% ವಿಟಮಿನ್ ಎ; 45% ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ; 10% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ; 6% ಕಬ್ಬಿಣ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 247 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 14 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 42 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 306 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |