ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಾಗಿದೆ, ಅವರೆಕಾಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್. ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮೇಲೇರಿ ಮಾಡಲು. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುಮಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಾಲ್ಮನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಲಾವ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ .
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1 ಕ್ಯಾನ್ (10 3/4 ಔನ್ಸ್)
- ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸವೆತವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
- 1 ಕ್ಯಾನ್ (ಸರಿಸುಮಾರು 15 ಔನ್ಸ್) ಸಾಲ್ಮನ್, ಬರಿದು, ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಸುತ್ತುವರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
- 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, thawed
- 8 ಔನ್ಸ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್,
- ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/4 ಕಪ್ ದಂಡ ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 F (180 C / Gas 4) ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ. ಬಟರ್ ಒಂದು 11-ಬೈ-ಬೈ-2-ಇಂಚಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್.
- ಬೆರೆಸುವ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿರಿ ; ಸೂಪ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಬೆರೆಸಿ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.
- ಸುಲಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕರಗಿದ ಅವರೆಕಾಳು, ಚೀಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ . ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬೆರೆಸಿ.
- ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು 45 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ.
- ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ 8.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 426 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 32 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 220 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 273 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 26 ಗ್ರಾಂ |