ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಣಲೆ ಊಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಘು ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ 8 ಔನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ, ಈ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಪ್ಪರ್ ಖಾದ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆ ತುಂಬುವುದು.
ಒಂದು ಅನ್ನದ ಊಟವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಆನಂದಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಸ್ಟಿಕ್ ಸೆಲರಿ, ಹಲ್ಲೆ
- 3/4 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ
- 3/4 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
- 3/4 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಒಪ್ಪವಾದ
- 3/4 ಕಪ್ ಅಣಬೆಗಳು
- 1 ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಓರೆಗಾನೊ
- 8 ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
- 1 15 ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು
- 1 tbsp. ವರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಬಿಸಿ.
- 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೆಟೆ ಸೆಲೆರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ , ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಓರೆಗಾನೊ ಸೇರಿಸಿ.
- ಗೋಮಾಂಸ ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಗುಲಾಬಿ ರವರೆಗೆ ಅಡುಗೆ, ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕು.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ವೊರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 170
ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 38
ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 4.3 ಗ್ರಾಂ (1.6 ಗ್ರಾಂ ಕುಳಿತು)
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 35mg
ಸೋಡಿಯಂ 259
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 17.4 ಗ್ರಾಂ
ಫೈಬರ್ 4.9 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ 15.5g
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 242 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 51 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 191 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 22 ಗ್ರಾಂ |