ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
1. ಸೇವೆ ಎಷ್ಟು ಇದೆ?
ಇದು ಗೊಂದಲ! ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸೇವೆಯು 1/2 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್ ಒಂದು ಕಪ್. ಹಣ್ಣು? ಒಂದು ಬಗೆಯ ಸೇವನೆಯು 1 ಕಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು 1/2 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ್ದರೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ... ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ! ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿರಾ ?! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಖರವಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಈ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಆದರೆ ಹೃದಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು - ಕೇವಲ ಓದಿ.
2. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎಷ್ಟು?
ಇದು ಸುಲಭವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ಥಳ ಇಲ್ಲಿದೆ! ಯುಎಸ್ಡಿ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುಎಸ್ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಸಿಡಿಸಿ) ಕೇಂದ್ರಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮವಸ್ತ್ರ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವೆಯು ಬೇಗನೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು CDC ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನೋ ಮೋರ್ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ !
ಅದು ಸರಿ, ಅದು ಹೋಗಿದೆ! ಈಗ ನಾವು "ನನ್ನ ತಟ್ಟೆ" ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಒಪ್ಪಂದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ವನಿಯು ಪಿರಾಮಿಡ್ನ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ. ನೋಡಲು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಪಂದಿರಿಗಾಗಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ½ - ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪಿರಮಿಡ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಪಿರಮಿಡ್ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಯಾರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಡೇಂಜರಸ್ ಆಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಪ್ಲೇಟ್ನ ಗಾತ್ರವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರವು ಈಗ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 12 "1970 ರ ಮೊದಲು ಅದು 9 ಆಗಿತ್ತು" ಅದು 50% ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ ... ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ... ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಊಟದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಬಾಗಲ್ಗಳು ಅವರು ಬಳಸಿದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದ್ದು ಸೋಡಾ ಕಪ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಂತೆಯೇ. ನಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಭಾಗವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳೋಣ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ತಾಜಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?