ಸುಲಭವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ-ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ- er) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು. ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸತ್ಕಾರದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿಗಾಗಿ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಳೆತ ಆವೃತ್ತಿಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಬಹಳ ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾಲಮಾನದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸದಷ್ಟು ಕಾಲ, ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರಾವೆ ಬೇಕೇ? ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರು!" ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವೆ ನಾನು ಬಾಜಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಆಕಾರಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೀರಿಗೆ
- ಡ್ಯಾಷ್ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮೆಣಸು (ಐಚ್ಛಿಕ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ)
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಉಪ್ಪು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮೊದಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ಡಿಗ್ರಿ.
- ಮುಂದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿರಿ. ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ: ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಾಲಮಾನದ ಉಪ್ಪು. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ತೈಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಲೇಪನವಾಗುವವರೆಗೂ ಜೆಂಟ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಲೇಪಿತ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪದರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಸೆದು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾಗುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.
ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಸ್ ಸರಳವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಚಪ್, ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಡಿಪ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಕೂಡಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿ ಆನಂದಿಸಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 78 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 311 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |