ಸ್ಕಲೋಪ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
Scalloped ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕೆನೆ ಸೈಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಲೋಪ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಇದು ಇನ್ನೂ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ನಾನು ಭರವಸೆ! ಅಧಿಕ ಬೋನಸ್? ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಂತೆ, ಈ ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಟಚ್, ನೀವು ನನ್ನ ಹಾಗೆ ಏನು ವೇಳೆ!
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಹಿಟ್ಟುಗಾಗಿ ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಬ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/4 ಕಪ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ (ಕರಗಿದ)
- 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು
- 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1 ಟೀ ಚಮಚ ಮೆಣಸು
- 6 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ)
- 1 ಈರುಳ್ಳಿ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ)
- 2 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು (ಸಿಂಪಡಿಸಿ)
- ಐಚ್ಛಿಕ ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ sprigs ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಟ್ (ಐಚ್ಛಿಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಓವನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಶಾಖಗೊಳಿಸಿ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ 9 ಇಂಚಿನ ಚದರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಗ್ರೀಸ್ಗೆ ಬಳಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಹಾಕಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ 1/3 ಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ 1/3 ಈರುಳ್ಳಿ, 1/3 ಉಳಿದ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಹಿಟ್ಟು.
- 1/3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1/3 ಈರುಳ್ಳಿ, 1/3 ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಈ ಪದರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಳಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪದರವನ್ನು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಏರಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೇಲಿರುವ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಚಿಮುಕಿಸಿ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಹಾಲು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತನಕ, 1 1/2 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಹಾಕಿ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಕಲೋಪ್ಟೆಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ scalloped ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಕುಕ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಮುದ್ರಣ ಇದೆ .
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 201 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 331 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |