ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರತ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ನಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸತು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ, ಥಯಾಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಫೋಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಹ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೂರಕ ಮಾಡುವ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಲಕನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ತಟ್ಟೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸುತ್ತಲು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಿಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 6 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
- 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು
- 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಾಳಾದ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆ ಹೀಟ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಕಡ್ಡಿ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ತಂತಿಯ ತಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು. ಹಾಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕರಿ ಮೆಣಸು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರದ ಚಮಚ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕಾನ್ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಫೋರ್ಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪಾಲಕವನ್ನು ಪಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪಾಲಕ ವಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ರವಿಸುವವರೆಗೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಗ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಆರ್ದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ (ಟೊಮೆಟೊ ನಂತಹ) ಜೊತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತುಂಬಾ ದ್ರವವು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪನಾದ ಸಾಲ್ಸಾದಿಂದ ಈ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋದ ಸರಳ ಟೇಕ್ಗಾಗಿ ಟೊರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇವಲ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ! ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 659 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 628 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 2,998 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 63 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 63 ಗ್ರಾಂ |