ಈ ಕೋಳಿ ಮೇಲೋಗರದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಈ ಕೋಳಿ ಕರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ತಯಾರಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೋಳಿ ಕರಿವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ .
ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ "ಡಿನ್ನರ್ಟೈಮ್! ಡಿಸ್ನಿ ಫ್ಯಾಮಿಲಿಫನ್ನ ವಿಶೇಷ ವಿಷಯ." ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಮುದ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1-1 / 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ತರಕಾರಿ ತೈಲ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 2 ಟೀಚಮಚ ಮೇಲೋಗರದ ಪುಡಿ
- 1 (12- ರಿಂದ 14-ಔನ್ಸ್.) ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- 2 ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್
- 1 ಪೌಂಡ್. ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು, 1 ಇಂಚಿನ ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ
- 3 ಪ್ಯಾಕ್ ಕಪ್ಗಳು ತಾಜಾ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ತೈಲವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಕುಕ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದು ತನಕ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಕರಿ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದೆ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ 5 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ತನಕ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
- ಚಿಕನ್ ಘನಗಳು ಸೇರಿಸಿ. 5-6 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ತನಕ, ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ. ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಋತುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ .
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1183 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 89 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 51 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 190 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 338 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 33 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 72 ಗ್ರಾಂ |