ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪತನ ಸಂಜೆಯ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ entree ಆಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವಾಗಿದೆ.
ಬುಶ್'ಸ್ ® ಬೀನ್ಸ್ನ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಶ್ ರೆಸಿಪಿ ಮತ್ತು ಫೋಟೊ ಸೌಜನ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ಓಕ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್
- 1 28 ಔನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
- 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 4 tbsp ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದುಂಡಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ 1/4 ಇಂಚು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಲುಗಾಡದೆಯೇ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೀಜವನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು 1/2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ. ಒಣಗಲು ಶುರುಮಾಡಿದರೆ ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಕ್ರಾನ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 582 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 10 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 138 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 106 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 27 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |