ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ನ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಇದು ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು toasty ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಿ .
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಪೌಂಡ್ ಪಾಸ್ತಾ
- ಅಡುಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ 1/4 ಕಪ್ ನೀರು
- 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ದೊಡ್ಡ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿತು
- 8 ಕಪ್ ಪಾಲಕ
- 1 16 ಔನ್ಸ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, undrained
- ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ 1/2 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು
- ತುರಿದ 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
- ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬಾಕ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕುಕ್ ಪಾಸ್ಟಾ (1/4 ಕಪ್ ನೀರು ಮೀಸಲಿಡುವುದು).
- ದೊಡ್ಡ ಸಟ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಾದಾಗ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು, ಪಾಲಕ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
- ಪಾಲಕ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಪಾಸ್ಟಾ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೇವೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 884 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 9 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 449 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 138 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 45 ಗ್ರಾಂ |