ಈ ಸುಲಭ ಸಲಾಡ್ ಲಘುವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೋಳಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಅರುಗುಲಾ, ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅಥವಾ ಕೇಲ್, ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಫ್ರಾನ್ಸ್-ಕಟ್ ಬೀನ್ಸ್, 12 ರಿಂದ 16 ಔನ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು
- 1 ಚಮಚ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
- 1/4 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಅಥವಾ ವಿ 8 ಜ್ಯೂಸ್
- 2 ಚಮಚಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹರಳು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಎಲೆ tarragon, ಪುಡಿಪುಡಿ, ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಎಲೆ ತುಳಸಿ
- 1 ಚಮಚವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ
- 3 ಚಮಚ ಪಿಮಿಂಟೋ ಕತ್ತರಿಸಿ
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
- ಕತ್ತರಿಸಿದ 2 ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ತಿರುಪು ಅಗ್ರ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ತುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿರುವ ಟ್ಯಾರಗನ್ ಅಥವಾ ತುಳಸಿಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಿಮಿಂಟೋವನ್ನು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಟಾಸ್.
- ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಪದರಗಳು. ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 282 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 284 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 221 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 30 ಗ್ರಾಂ |