ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಸರದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಈ ಎನ್ಚಿಲಾಡ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕ್ವೆಸೊ ಫ್ರೆಸ್ಕೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋರ್-ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವಾರದ ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1-2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು (ಚೂರುಚೂರು)
- 1/2 ಈರುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 3 ಕಪ್ಗಳು ಹಸಿರು ಸಾಲ್ಸಾ (ಮಳಿಗೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವು)
- 18 ಬಿಳಿ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- 1 ಕಪ್ ಕ್ರೆಸ್ಸೊ ಕ್ವೆಸೊ ಫ್ರೆಸ್ಕೊ
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1/2 ಕಪ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1/2 ಕಪ್ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, (ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಅಲಂಕರಿಸಲು)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
400F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಗಲವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 30 - 40 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬ್ಯಾಚ್ಗಳಲ್ಲಿ 6 ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಹಸಿರು ಸಾಸ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೇವ ಮಾಡಲು ಅದ್ದಿ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಎರಡು ದುಂಡಾದ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದರದಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಸೀಮ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲಿರುವ ರೋಲ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸಿ.
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಮೇಲೆ 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು queso ಫ್ರೆಸ್ಕೊ ಜೊತೆ ಸರ್ವ್.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 512 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 26 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 129 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 226 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 28 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 42 ಗ್ರಾಂ |