ಓವೆನ್-ಹುರಿದ ಸಂಚ್ಕೋಸ್ಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ , ಇದನ್ನು ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ . ಈ ಹುರಿದ ಸಿನೊಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಊಟಕ್ಕೆ ಒವನ್-ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಚ್ಕೋಸ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವು ಸನ್ಕೋಕ್ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಉಪ್ಪಿನಂಶದಿಂದ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ-ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಲೇಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ತೇವವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಚಕ್ ಚರ್ಮವು ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ತೊಂದರೆಯು ಉಳಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸಂಚ್ಕೋಸ್
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 375 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆ
- 1 ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸಂಚ್ಕೋಸ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು. ಆಲೂವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹೊಲಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪನ.
- 35 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓವನ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಮೃದು ಮತ್ತು ಲಘುವಾದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ.
- ಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 541 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 29 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 202 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 508 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 65 ಗ್ರಾಂ |