ಆ ನಿರತ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದನ್ನು, ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ ... ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿರಲಿ), ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ರವಿಯೊಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ಮೂರು ಸೇತುವೆಗಳು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್ ರವಿಯೊಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಷ್ಟೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಇದು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರವಿಯೊಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಸ್ನ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ರವಿಯೊಲಿಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆರಾಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ರವಿಯೊಲಿಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅಂಟು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲೆ ಪೆಸ್ಟೊದಲ್ಲಿ ಮೆದುವಾಗಿ ರಹಿತ ಚೀಸ್ ರವಿಯೊಲಿಯನ್ನು ಮೆದುವಾಗಿ ಚಿಮ್ಮುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೇಲ್ ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾದ ವಾರದದಿನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬ್ರಿಡ್ಜಸ್ ಕ್ಯಾಲೆ ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ಧಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ನಾನು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸರಳ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸೂಟೆಡ್ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಸೋಮವಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 9oz (1 ಕಂಟೇನರ್) ಮೂರು ಸೇತುವೆಗಳು ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಚೀಸ್ ರವಿಯೊಲಿ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ (ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ತೊಳೆದು ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು)
- 7oz (1 ಕಂಟೇನರ್)
- ಮೂರು ಸೇತುವೆಗಳು ಕಾಲೆ ಪೆಸ್ಟೊ (ಅಥವಾ ಬಳಸಿ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ )
- 2 ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು (ಸುಟ್ಟ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು (ಅಲಂಕರಿಸಲು)
- ಡ್ಯಾಶ್ ಉಪ್ಪು (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಗ್ರಿಲ್ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು - ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ಜ್ ಫೊರ್ಮನ್ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಯ ಮತ್ತು ಪುನಃ-ಶಾಖದ ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸಪ್ಪರ್ಗಾಗಿ (ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಪೂರ್ವ-ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಾರುತ್ತದೆ).
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 2 ಚಮಚಗಳ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಇಲೆಟ್ಗಳು ಸೇರಿಸಿ 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ತನಕ ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಪೆಸ್ಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಮೃದುವಾದ ಕುದಿಯಲು ತರಲು. ಮಡಕೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ರವಿಯೊಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮೇಲೆ ಕುಕ್. ಸ್ಲಾಟ್ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ರವಿಯೊಲಿಯನ್ನು ಸಾಸ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎರಡು ಫಲಕಗಳ ನಡುವೆ ರವಿಯೊಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಜೊತೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ.
ಜ್ಞಾಪನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಂಟುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದಿ. ತಯಾರಕರು ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂದೇಹದಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಂಟು ಪದಾರ್ಥದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ತಯಾರಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಳಸಬೇಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1765 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 113 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 44 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 42 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 538 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,224 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 16 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 165 ಗ್ರಾಂ |