ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಚುವುದು ಸುಲಭ. ಅವರು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲಾರಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಇದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ಹೆಚ್ಚು veggies, ದಯವಿಟ್ಟು!"
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಂಸದ 1 ಪೌಂಡ್
- ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು 2 10.5-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್
- 1 ನೀರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
- 1 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು 1/2 ಕಪ್
- 1 ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 14.5 ಔನ್ಸ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಥವಾ 1 3/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- 1 11-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಕಾರ್ನ್ ನಿಲಿಟ್ಸ್ ಅಥವಾ 1 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಕಾರ್ನ್
- 1 14.5 ಔನ್ಸ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ 1 3/4 ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು
- 1 16-ಔನ್ಸ್ ಚೀಲ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಿಶ್ರಣ
- ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಕಡ್ಡಿ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೌನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಂಸ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.ದೊಡ್ಡ ಸೂಪ್ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ಬಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ನವಿರಾದವರೆಗೂ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಎಂಜಲು ಇದ್ದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರುವನ್ನು ನೆನೆಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪೂರೈಸಲು ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 486 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 17 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 112 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 474 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 39 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 44 ಗ್ರಾಂ |