ಈ ನಯದ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೆಲವುರಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ತಂಪಾದ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 3 ಕಪ್ಗಳು
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು
- 1 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಕಪ್ ಐಸ್
- 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು 0% ಕೊಬ್ಬು ಗ್ರೀಕ್-ಶೈಲಿಯ ವೆನಿಲಾ ಮೊಸರು (ಉದಾ, ಓಯಿಕೋಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋಸ್)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಕೇವಲ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ. ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆರು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿ 12 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿ 158, ಫ್ಯಾಟ್ 16 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 1g (0.5g ಕುಳಿತು), ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 4mg, ಸೋಡಿಯಂ 62mg, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 29.8g, ಫೈಬರ್ 1.5g, ಪ್ರೋಟೀನ್ 5.6g
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 97 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 8 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 30 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 18 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |