ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ, ಈ ರುಚಿಯಾದ ಸೇಬಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೇಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿನ್ನೆಮಾನ್ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/2 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು (ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶ, ಅಥವಾ ಬದಲಿ
- ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು )
- 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ (ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ)
- 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ)
- 1 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಆಪಲ್ ಸಾಸ್ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)
- 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
- 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- 375 ಎಫ್ (ಸಾಧಾರಣ) ಗೆ ತುಂಡು ಬಿಸಿ. ಹೆಂಚು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗೆ 1/4 ಕಪ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಪಫ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಎರಡು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸೇವೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 248, ಫ್ಯಾಟ್ 46 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 5.2g (ಕುಳಿತು 0.6g), ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 1mg, ಸೋಡಿಯಂ 309mg, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 42.7g, ಫೈಬರ್ 2.9g, ಪ್ರೋಟೀನ್ 7.8g
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 160 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 2 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 373 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 23 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |