ನೈಋತ್ಯ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಈ crockpot ಕೋಳಿ ಕಳವಳ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 2 ಕಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಪಟ್ಟಿಗಳ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಅಥವಾ 2 ಜಲಪೆನೊ ಪೆಪರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಸಿರು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (15 ಔನ್ಸ್) ರಸದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (15 ಔನ್ಸ್) ಇಡೀ ಕರ್ನಲ್ ಕಾರ್ನ್, ಬರಿದು ಮಾಡಬಹುದು
• 1 ಕ್ಯಾನ್ (15 ಔನ್ಸ್) ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದು, ಐಚ್ಛಿಕ
• 1/4 ಕಪ್
• ಬದಲಾದ ಅಕ್ಕಿ
• 1 1/2 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಓರೆಗಾನೊ ಎಲೆಗಳು
• ಆಫ್ ಡ್ಯಾಷ್
• ಬೇಕಾದರೆ ಕೇಯೆನ್ ಪೆಪರ್
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• 1 ರಿಂದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್, ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಕ್ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಳದ / ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಕವರ್ ಮತ್ತು 6 1/2 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ 3 ರಿಂದ 3 1/2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು, ಕೊನೆಯ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಳದ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	851
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	20 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	5 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	7 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	105 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	837 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	109 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	25 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	62 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.