ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಈ ಸೂತ್ರದಂತೆ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ತಯಾರು ಮಾಡುವಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯ, ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೊವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗೋಧಿ ಫುಡ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 10-ಔನ್ಸ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
- 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಸಣ್ಣ ಹಳದಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಹಲ್ಲೆ
- 1 ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಲ್ಲೆ
- 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸು
- 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೃದುಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮಸಾಲೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 3 ಟೇಪ್ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ವಿನೆಗರ್
- 5 ಔನ್ಸ್ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
425 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ತಯಾರಿಸಿ.
ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಶೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು 10 ರಿಂದ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ಸಮವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮೇಲೆ ರಿಸರ್ವ್ ಉಳಿದಿದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಸೇವೆ: 6
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಸೇವೆ: 306
ಪೋಷಣೆ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು: 306 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 43 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 21 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, 26 ಎಂಸಿಜಿ ಫೋಲೇಟ್, 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐರನ್, 655 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 195 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 10 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 21 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 227 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |