ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ overindulged? ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪಿಕ್ ಮಿ ಸೂಪ್ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸೂಪ್ ನಿಮಗೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೂಪ್ಗಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸೂಪ್ ಎಂಬುದು ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆನೆ ಸೂಪ್ ಆಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತುಂಬಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಕ ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಜಲಸಸ್ಯ ಆದ್ಯತೆ ನಂತರ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವು ಮಹತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ ಪೂರ್ಣ ಮಾಡಿ (ಆದರೂ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರೀಜರ್ ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ). ಸೂಪ್ ಕೂಡಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಿಫ್ರೆಶ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಮ್.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ದೊಡ್ಡ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ (ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 450 ಗ್ರಾಂ (1 ಎಲ್ಬಿ) ತಾಜಾ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ
- 450 ಗ್ರಾಂ (1 ಎಲ್ಬಿ) ತಾಜಾ ಜಲಸಸ್ಯ
- 125 ಗ್ರಾಂ (¼ ಎಲ್ಬಿ) ರಕ್ಕೊಲಾ, ರಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ
- ಅರಗುಲಾ
- 1 ಲೀಟರ್ (35 FL ಔನ್ಸ್) ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್ (ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟಾಕ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇದ್ದರೆ)
- 1 ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸುಲಿದ ಮತ್ತು 8 ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
- ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
- ಐಚ್ಛಿಕ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ fraiche
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಸರ್ವ್ಸ್ 4
- ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತಷ್ಟು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
- ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಪಾಲಕ, ಜಲಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮೃದುವಾದರೂ ಮುರಿದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
- ಕೈ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಪ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಸಾಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮಗ್ಗಳು ಆಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಫ್ರೈಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೂಪರ್ ಆಹಾರ ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಎಲೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 275 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 748 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 41 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 16 ಗ್ರಾಂ |