ಈ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ನಯವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ
- 1/2 ಕಪ್ ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಅಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್ ಘನಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ!
- ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 324 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 16 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 64 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 67 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |