ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ Quinoa ಕಂದು

ಗೋಧಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು, quinoa (ತೀವ್ರ-ಉಚ್ಚಾರಣೆ) ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗೋಧಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ, quinoa ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Quinoa ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೂಪರ್ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ವಿನೋವಾ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬೀಜವಾಗಿದೆ.

Quinoa ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ: ಅದರ ಕಹಿ ಲೇಪನ ಅದನ್ನು ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಡುಗೆ ಮೊದಲು ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ತನಕ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ quinoa ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ದ್ರವ ಬೇಯಿಸಿ.

• 01 ರ 01

  ನೈಋತ್ಯ ಕ್ವಿನೊನಾ ಸಲಾಡ್

  ಈ ವರ್ಣರಂಜಿತ ನೈಋತ್ಯ quinoa ಸಲಾಡ್ ಸುಟ್ಟ ನೇರ ಹಂದಿಯ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅದ್ಭುತ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಊಟದ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• 02 ರ 08

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

  ಕಡಲೆ, ಅಥವಾ ಗಾರ್ಬನ್ಜೊ ಬೀನ್ಸ್, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ quinoa ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ಈ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.

• 03 ರ 08

  ಕ್ವಿನೋ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ಸ್

  ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳನ್ನು ಕ್ವಿನೋ, ಕ್ರೆಮಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

• 08 ರ 04

  ಟೊಮೆಟೊ ಕ್ವಿನೊನಾ ಸಲಾಡ್

  ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸ್ತದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಝೆರೆಲ್ಲಾ ಘನಗಳು ಈ ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ quinoa ಸಲಾಡ್ ಔಟ್ ಸುತ್ತ. ನೀವು ಹಸ್ತದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಜ್ಯಾರೆಡ್ ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

• 05 ರ 08

  ನಿಂಬೆ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಕ್ವಿನೊವಾ

  ನಿಂಬೆ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಕ್ವಿನೊವಾ ಸಲಾಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೈಲಫ್ ಆಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ quinoa ಸರಳ ಇನ್ನೂ ಸಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುವ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸುವಾಸನೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 08 ರ 06

  ಕ್ವಿನೊನಾ ಪಿಲಾಫ್

  ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಹುಮುಖ quinoa pilaf ಬಹುತೇಕ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• 07 ರ 07

  ಕ್ವಿನೊನಾ ಸಲಾಡ್

  ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ florets, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ quinoa ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಾಟ್ಲಕ್ಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

• 08 ನ 08

  ಕ್ವಿನೊವಾ ಮತ್ತು ಎಡಮೇಮ್ ಸಲಾಡ್

  ಈ ಸೂಪರ್-ಪೌಷ್ಟಿಕ quinoa ಮತ್ತು edamame ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ, ಮೀನಿನ ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.