ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾರಕ್ಕೆ ಊಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇದು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಟೇಕ್ ಔಟ್ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಊಟದ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು!
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮೊದಲನೆಯದು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದಂತೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಒಂದು ನೀರಸ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರಕ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಿಂಚಿನ ಪೆಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ! ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ veggies ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಕಂಡ ಯಾವುದೇ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ಸಿಹಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಹಲ್ಲೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಸಿಯಾಗೊ ಚೀಸ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಅಥವಾ ಫೆಟಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ!
ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಡಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ 4 ದಿನಗಳ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಆದರೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 1/2 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ
- 1 ಔನ್ಸ್ ಅಸಿಯಾಗೊ ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಘನ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪ್ರತಿ ಸರ್ವ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನ 1 ಕಪ್ ಹಾಕಿ.
- ಪ್ರತಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಘನೀಕೃತ ಅಸಿಯಾಗೊ ಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಔನ್ಸ್.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗರಗಸದ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ ಬಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಮ್ಮಿದ ನಂತರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
- ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಕಿ. ಒಂದು ಮೇಸನ್ ಜಾರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರೈಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ನಂತರ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 293 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 11 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 13 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 796 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 40 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 10 ಗ್ರಾಂ |