ಈ ಹಸಿರು ಟೊಮೆಟೊ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಎಣ್ಣೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿರು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪದರಗಳ ನಡುವಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಮೀನು, ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 7 ರಿಂದ 8 ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- 2/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 1 1/3 ಕಪ್ ದಂಡ ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ crumbs
- 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
- ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 ° ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಬೆಣ್ಣೆ 2-ಕಾಲುಭಾಗ ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪೀಲ್ ಮತ್ತು 1/2 ರಿಂದ 3/4-ಇಂಚಿನ ದಪ್ಪದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.
- ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಉಳಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪಾರ್ಮ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಡಾಟ್.
- 45 ರಿಂದ 55 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಬಬ್ಲಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಟೊಮೇಟೊ ಫ್ರಿಟರ್ಸ್
ಹಸಿರು ಟೊಮೇಟೊ ಪಿಜ್ಜಾ
ಕಂಟ್ರಿ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಟೊಮೇಟೊ ಸೂಪ್
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 147 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 17 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 265 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |