ಈ ಸುಲಭ ಚಿಕನ್ ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ-ಒಡಕು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 6 ವಿಭಜಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು (ಮೂಳೆ-ಇನ್)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕರಗಿದ)
- 1 (20 ಔನ್ಸ್) ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳದ)
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1/4 ಕಪ್ ಮಾರಿಶಿನೊ ಚೆರ್ರಿಗಳು (ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು)
- 1 (1-ಔನ್ಸ್) ಹೊದಿಕೆ ಲಿಪ್ಟನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ಮಿಕ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಒವೆನ್ ಬ್ರೈಲರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 500 ಎಫ್.
- ಫಾಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹಾಯಿಸಿ, ಉದ್ದನೆಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪದರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಇಂಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ browned ತನಕ ಕೋಳಿ ಬ್ರೋಲ್.
- 350 ಎಫ್ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ; ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಫಾಯಿಲ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕನ್ encasing.
- 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು. ಚಿಕನ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಸುರಕ್ಷಿತ ಉಷ್ಣಾಂಶ 165 ಎಫ್.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1261 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 72 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 20 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 29 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 418 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 428 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 132 ಗ್ರಾಂ |