ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಥೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿಹಿ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು; ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮರ್ಜೋರಮ್ ಅನ್ನು ಥೈಮ್ ಎಲೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಿ.
ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಒಂದು ಸುಟ್ಟ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೇಬಿ ಅವರೆಕಾಳು
- 2 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರ್ನ್
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಟೈಮ್ ಉಣ್ಣೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ನೀರು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಒಂದು ಮೂಲೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ತರಕಾರಿಗಳು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ನಂತರ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್, ತೆರೆದವು.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್, ತೆರೆದ, ಬೆಣ್ಣೆ ಕರಗಿಸಿ ತನಕ 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಶಾಖವು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 523 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 47 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 29 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 121 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 290 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |