ಈ ಕ್ರೊಕ್ಪಾಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸೌಕರ್ಯದ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು (ಐರಿಶ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಾಟಿಷ್ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಉರುಳಿಸಿದ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘವಾದ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1-1 / 2 ಕಪ್ಗಳು
- ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಐರಿಷ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಐರಿಶ್ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಓಟ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ)
- 4 ಕಪ್ ನೀರು
- 2 ಕಪ್ ಹಾಲು, ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕೆನೆ
- 1/4 ಕಪ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ನೆಲದ)
- 2 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು (ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಅಡುಗೆ ನಿವಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ ಜೇಡಿಪಾತ್ರೆಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಕ್ರೋಕ್ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ , ನೀರು, ಹಾಲು, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇರಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್. ಕನಿಷ್ಟ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ಚೌಕವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ.
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸಲು.
ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: ನೀವು ಹೊಸ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಇದ್ದರೆ , ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು "ಕಡಿಮೆ" ಬದಲಿಗೆ "ಬೆಚ್ಚಗಿನ" ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೀರು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರಾಮ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಓಟ್ಸ್ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ . ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರುಗಳು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಚಲಿಸುವ" ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಓಟ್ಸ್ ಸುಲಭ, ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಾಲ್ಕು ಗ್ರ್ಯಾಮ್ ಫೈಬರ್ (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕರಗದಷ್ಟು), ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆರು ಗ್ರಾಂಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ನೆಲೆಸಿದೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸುಳಿಯ ಜೊತೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾಂಬೊ ಆ ಮಧ್ಯ-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಿಂದ ಮಾರಾಟ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ . ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಥಯಾಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಓಟ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ , ಆದರೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆಯೇ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. (ಯಾವಾಗಲೂ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಕಂಪನಿಗಳಿಂದ ಅಂಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.)
- ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರದಿಂದಲೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆ ಆಹ್ಲಾದಕರ "ಅಹಹ್" ಭಾವನೆ ಕಾರ್ಬ್-ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹಂಬಲಿಸು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 175 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 62 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 32 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |