ಹಾಲು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ರೀತಿಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಈ ಸೂತ್ರವು ನೈಜ ಹಾಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಹಿಂಸಿಸಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಏಕದಳವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹನಿ ಕಾಯಿ ಚಿಯರಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಿನ್ನಮೋನ್ ಟೊಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ ನಿಂದ ಲಕಿ ಚಾರ್ಮ್ಸ್ ಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಹನಿ ಬಂಚ್ಸ್ ಗೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ!
ಪಾಕವಿಧಾನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಘನವಾಗಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತಗ್ಗಿದಾಗಿನಿಂದಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೊಸರುಗಿಂತಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸವಿಯ ಮೊಸರುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕೆಲವುವುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೊಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬಾರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕರಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದು, ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರದವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು! ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿಯಿರುವಾಗ ಒಲೆ ಅಥವಾ ಓವನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ! ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ನಟಿಸುವವರು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ?
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಹಾಲು ಮೊಸರು)
- ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಚಮಚ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ (ಐಚ್ಛಿಕ)
- 1 1/4 ಹನಿ ಹನಿ ಅಡಿಕೆ ಚಿಯರಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳ ಏಕದಳ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ನೀವು ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮೊಸರುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚರ್ಮದ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಫ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಗದವು ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಂತವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದವಿಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ಗಳು ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
- ಲೋಫ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಹರಡಿ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಏಕದಳವನ್ನು ಮೊಸರು ಆಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ 4-8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಘನೀಕೃತ ಘನವಾಗುವವರೆಗೂ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
- ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಲೋಫ್ ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ 6 ಬಾರ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಮೇಣದ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿರಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಝಿಪ್ಲಾಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಆನಂದಿಸಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 84 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 11 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 86 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |