ಟ್ಯೂನ ಕರಗುವುದನ್ನು ಲಘು, ಊಟ, ಅಥವಾ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಲ್ಲೆ ಟೊಮೇಟೊಗಳು ಅಥವಾ ಟಾಸ್ಡ್ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನದಂತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ! ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಹಲ್ಲೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಾರದದಿನ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ಯೂನ ಕರಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 4 ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು (ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ)
- 1 (6 ರಿಂದ 7 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಬರಿದು)
- 1/4 ಕಪ್ ಸೆಲರಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 2 ರಿಂದ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ)
- 1/4 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
- ಡ್ಯಾಶ್ ಉಪ್ಪು (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- ಡ್ಯಾಶ್ ಪೆಪರ್ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- 8 ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳು ಟೊಮೆಟೊ
- 8 ಚೂರುಗಳು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್, ಅಥವಾ ಅಮೇರಿಕನ್)
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಹಲ್ಲೆ)
- ಡ್ಯಾಶ್ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆ
- ಒಡೆದ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಕುಕೀ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಚಾಪದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೆಲರಿ, 2 ರಿಂದ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಿ; ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಬೆರೆಸಿ.
- ಮಫಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಚಮಚ ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. 8 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ; ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಹಸಿವು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು 4 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬನ್ಗಳು
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 276 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 17 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 43 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 444 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 15 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 15 ಗ್ರಾಂ |