ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಬಳಸಿ.
ಈ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಭರ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣ ಬೇಸಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಈ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು (5 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ)
- ಟ್ಯೂನ , ಬರಿದು ಮತ್ತು flaked
- ದೊಡ್ಡ 2
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 3 ರಿಂದ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್
- 1 ಚಮಚ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ರುಚಿ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕಳೆ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಟ್ಯೂನ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಮೇಯನೇಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ರುಚಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಸಾಧಾರಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 204 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 180 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 281 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 20 ಗ್ರಾಂ |