ಮೀನು ಫ್ಲೋರೆಂಟೈನ್

ನಾನು ಈ ಸುಲಭ ಮೀನು ತಯಾರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಡ್ಡಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

ಗ್ರೀಸ್ 2-ಕಾಲುಭಾಗ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್. 375 ° ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೀನಿನ ಹಲಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಹರಡಿ.
ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿಸುವವರೆಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಸೂಪ್ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಮೀನು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುವವರೆಗೂ 25 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು.

ಇದೇ ಮೀನು ಕಂದು:
ಪರ್ಮೆಸನ್ ಮತ್ತು ಹರ್ಬ್ ಸ್ಟಫಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಡ್ಡಾಕ್
ಕೆನೆ ಏಡಿ ಸಾಸ್ ಜೊತೆ ಹಾಡ್ಡಾಕ್
ಚೀಸೀ ಕ್ರಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಡ್ಡಾಕ್
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈಡ್ ಹ್ಯಾಡಾಕ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	598
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	36 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	22 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	9 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	197 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	740 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	25 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	3 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	44 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.