ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಈ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಸ್ಟೊ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಷನ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರುಚಿ ಪೆಸ್ಟೊದಲ್ಲಿ ಪೆಕನ್ಗಳು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೆಸ್ಟೊ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 6 ಔನ್ಸ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಎಲೆಗಳು, 6 ಕಪ್ಗಳು,
- ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- 1/4 ಕಪ್
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಪೆಕನ್ ಹೋಳುಗಳು
- 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಚೂರುಚೂರು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 2 ಮಧ್ಯಮ ಲವಂಗ
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಮಲೇರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು, ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
- 6 ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
400 ಎಫ್ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ
ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ 9-ಬೈ-13-ಬೈ -2 ಇಂಚಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ, 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಪೆಕನ್ ಅರ್ಧಭಾಗ, ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ ತನಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು.
ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಪಾಲಕದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ದಂಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಲೆಟಿನ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ 1 ಚಮಚವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಲಘುವಾಗಿ ಹರಡಿತು. ಉಳಿದ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮೀನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಪದರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 765 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 80 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 12 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 38 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 464 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 9 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |