ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ಸ್

ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಈ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು ಫಾರ್ ಖಾರದ ಭರ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವು ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

• 4 ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು (ವಿಭಜನೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರೆ ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ)
• 1 ಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ)
• 1 ಕಪ್ ಮೃದು ಬ್ರೆಡ್ crumbs (ಭಾಗಿಸಿ)
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಡೆತ)
• 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
• 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಕ್ಯಾನ್ / 7 1/2 ಔನ್ಸ್ ಟ್ಯೂನ (ಫ್ಲಕ್ಡ್)
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಐಚ್ಛಿಕ: ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡರ್, ಸ್ವಿಸ್, ಅಥವಾ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸುಗಳು; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಈರುಳ್ಳಿ, 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೆಡ್ crumbs, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಮೆಣಸು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

4. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಳಿದಿರುವ 1/2 ಕಪ್ ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಮಿಶ್ರಣ; ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 400 ° F (200 ° C / ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾರ್ಕ್ 6) ನಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

5. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಂದು

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ಸ್ ವಿತ್ ಸಾಲ್ಮನ್

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	346
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	14 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	7 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	4 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	101 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	446 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	32 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	4 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	23 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.