ನೀವು ಫಲಾಫೆಲ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಫಲಾಫೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಾಹಿನಿ ಮತ್ತು ಫಲಾಫೆಲ್ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 5-10 ಸಣ್ಣ ಫಲಫೆಲ್ ಸುತ್ತುಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದು
- ಫಲಫೆಲ್ ಮಿಶ್ರಣ )
- 2 ಕೈಚೀಲಗಳು ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್
- 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚೌಕವಾಗಿ
- 1 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ, ಚೌಕವಾಗಿ
- ತಹಿನಿ ಸಾಸ್ ರುಚಿ-
- ತಾಹಿನಿ ಸಾಸ್ ಎಂದರೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸಾಸ್ ಆಗಿದೆ
- ಎಳ್ಳು ಬೀಜ ಕಳೆದ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು
- ತಾಹಿನಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
- ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ಅಂಗಡಿ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಫಲಾಫೆಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಫೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಫ್ರೈ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಗದದ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಫ್ರೈ ಫಲಾಫೆಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರತಿ ಸರ್ವ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಟಿಸ್ / ವೆಗ್ಗಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಲೆಟಿಸ್ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಫಲಫೆಲ್ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ತಾಹಿನಿ ಮತ್ತು ಫಲಾಫೆಲ್ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 229 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 7 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 48 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 9 ಗ್ರಾಂ |