ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಡ್ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸುಲಭ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಮಡಕೆ ಹುರಿದ ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕುಟುಂಬದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಡಕೆ ಸುಟ್ಟವನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.
ಚೊ-ಚೌವು ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾಂಡೆಮೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಎಣ್ಣೆಲ್ಲದ ಮಡಕೆ ಹುರಿದ, ಸುಮಾರು 4 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ಗಳು
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ
- 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು
- 4 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು (15 ರಿಂದ 16 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ) ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕುಕ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
- ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಹುರಿಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
- ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
- ಹುರಿದ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾರು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ; ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ.
- ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ; ಕವರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ, ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 998 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 836 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 184 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 54 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 60 ಗ್ರಾಂ |