ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಾರ್ಮ

ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಬಿಳಿಬದನೆ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಪ್ಪರ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು

ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ 400 ಎಫ್. ಲೈನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ತಡೆರಹಿತ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ .
ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೀರನ್ನು ನೊರೆಗೂಡಿಸಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಅದ್ದು ಬಿಳಿಬದನೆ, ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಒಳಗೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಗೆ crumbs ಒತ್ತುವ.
ನೆಲಗುಳ್ಳ ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಯಾರಾದ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ ನೆಲಗುಳ್ಳ. 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೆಲಗುಳ್ಳವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ.

ತೈಲ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಸ, ತುಳಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 9 "ಚದರ ಗಾಜಿನ ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ನ ಮೇಲೆ ನೆಲಗುಳ್ಳ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧಚಮಚ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಉಳಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಜೊತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .
ಪಾರ್ಮಸನ್ನನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಬಬ್ಲಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ 274, ಫ್ಯಾಟ್ 6g,
ಫ್ಯಾಟ್ 20% ನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 18 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 35 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 20mg
ಫೈಬರ್ 8 ಜಿ
ಸೋಡಿಯಂ 427mg

ಮೂಲ: ಸಿಡಿಸಿ 5-ಎ-ಡೇ ಕ್ಯಾಂಪೇನ್

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು	322
ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು	10 ಗ್ರಾಂ
ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು	5 ಗ್ರಾಂ
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್	3 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್	28 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ	432 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	45 ಗ್ರಾಂ
ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್	12 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್	18 ಗ್ರಾಂ

(ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.