ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಯಡಿಗೆ ಹೋದ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಸೆರೊಲ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ದೊಡ್ಡ ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಘನಗಳು ಅಥವಾ 4 ರಿಂದ 5 ಸಣ್ಣ ಎಗ್ಪ್ಲ್ಯಾಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 2 ಮಧ್ಯಮ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹಲ್ಲೆ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1 ಕ್ಯಾನ್ (14.5 ಔನ್ಸ್)
- ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- 1 1/2 ಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು
- 1 1/2 ಕಪ್ ಮೃದು ಬ್ರೆಡ್ crumbs 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಕರಗಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಾಕಿ. ಕುದಿಯುವ ತನಕ, ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನವಿರಾದ ತನಕ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದು ಮಾಡಿ.
- 350 ಎಫ್ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ
- ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿರಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಬಿಳಿಬದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ತಯಾರಾದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಚಮಚ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಉಳಿದ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ crumbs ಜೊತೆ ಟಾಪ್.
- 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೇಲೇರಿದ ತನಕ ಲಘುವಾಗಿ browned ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬಬ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 424 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 24 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 13 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 65 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 1,185 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 33 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 20 ಗ್ರಾಂ |