ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಔತಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯ ಊಟ ತುಂಬಿದ ಜಾಮ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇನ್ನೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಮಸಾಲೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಈ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ತ್ವರಿತ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಟೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜನರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದೇ? ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 5-ಔನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
- 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- ಸೇವೆಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ ಗಿಡಗಳು, ಐಚ್ಛಿಕ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಪಾಲಕವನ್ನು ಕೊಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನೆನೆಸಿ, ಆದರೆ ಒಣಗಬೇಡಿ.
- ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಆಳವಾದ ಬಾಣಲೆ ಅಥವಾ ಓಕ್ನಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾನ್ ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯ ತನಕ ಸಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು. ಪ್ಯಾನ್ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಬಿಡದೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸುಟ್ಟು ಹೋದರೆ ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಕಹಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಎಲೆಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಲ್ಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಗಾಢವಾದ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಶಾಖದಿಂದ ಬಾಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಒಂದು ಭೋಜನದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆಯು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್ಗಳು, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಹಸ ಭಾವನೆ, ಫೆಟಾ ಮುಂತಾದ ಚೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಮೇಲೋಗರಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಲವಂಗಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಇತರ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಿಸಬಹುದು; ಕೇಲ್, ಚರ್ಡ್ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 208 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 67 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 35 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |