ಮೊರೊಕ್ಕೊದಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಅಥವಾ ಸುಲಭದ ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಷೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ಅನ್ನು ರಾಮದಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ಗಳು (ಸುಮಾರು 1/2 ಲೀಟರ್) ಶೀತ ಹಾಲು
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, cored ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮುರಿದುಬರುತ್ತದೆ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
- ಸಕ್ಕರೆ , ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ
- ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಐಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಸುಮಾರು 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇಬು, ಬಾಳೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಿರಿ. ಕೆನೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ.
- ಕ್ರಮೇಣ ಉಳಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ನೊರೆಗೂ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶೆಕ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶೀತಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ನಿಮಿಷದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಕನ್ನಡಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 241 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 3 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 16 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 72 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 45 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |