ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸುಲಭದ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಮಾಡಿ, ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ! ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ರುಚಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ! ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮ!
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪತನದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸೂಪರ್ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು! ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬೇಡ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಡ! ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ಆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆಯ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ! ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈನ ರುಚಿಕರತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಅಪರಾಧಗಳಿಲ್ಲ! ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ!
ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವೆನಿಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲಿನ ಸ್ಕೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ! ನೀವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನೆನೆಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಿಸಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಶೀತ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ! ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತಲವಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಗಿದೆ !
ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪಲ್ ಮಾಡಬಹುದು!
1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಆಪಲ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಚಮಚ, ಚೀಸ್ ಬೀಜಗಳ ಟೀಚಮಚ, ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗಸೆ ನಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1/4 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಭರ್ತಿ
- 1/2 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಯಾವುದೇ ಹಾಲು)
- 2 ಟೀಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- 3/4 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್
- ಐಚ್ಛಿಕ: 1 ಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 1 ಟೀಚಮಚದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1/4 ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, 1 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಪೈ ತುಂಬುವ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಪೈ ತುಂಬುವ ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ. ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಶಾಖವನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ! ಓಟ್ಮೀಲ್ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 3 ಅಥವಾ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 289 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 29 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 48 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 12 ಗ್ರಾಂ |