ಈ ಫ್ಲಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಯೋನೇಸ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀವ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾನು ಟಿಲಾಪಿಯಾದಿಂದ ಕೂಡ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಟೋಸ್ಟೆಡ್ ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೇರಿದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
ಸಹ ನೋಡಿ
ಲೆಮನ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 1 ರಿಂದ 1 1/2 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಫ್ಲಂಡರ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು
- 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ (ಕರಗಿದ)
- 1/2 ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್
- 1/4 ಕಪ್ ಡೈಜನ್ ಸಾಸಿವೆ
- 2 ಚಮಚ ಚೀವ್ಸ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ)
- ಅಲಂಕರಿಸಲು: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
350 ಎಫ್ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ
ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ ಫ್ಲೌಂಡರ್.
ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಮೀನು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿತು.
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು.
ಇದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಕ್ರ್ಯಾಬ್ಮೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 327 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 25 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 5 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 6 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 94 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 861 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 23 ಗ್ರಾಂ |