ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ 193 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ರೆಸಿಪಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬದಲಾಗಿ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ . ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೌಜನ್ಯ ಗೋಧಿ ಫುಡ್ಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
- 1 ಕಪ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
- 1 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಬರಿದು
- ಹನಿ, ರುಚಿಗೆ (ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದವನ್ನು ಬಳಸಿ)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 161 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 0 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 30 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 36 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |