ಕೆಫೀನ್ ನಿವರ್ತನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕಾಣೆಯಾದ ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ (ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿವರ್ತನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ?

ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್, ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಾಗ ಮೂರು ಸತತ ದಿನಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿವರ್ತನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಧ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಚಿಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮಂತ್ರಗಳು
• ಕ್ಷೀಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿತ್ತ
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ)
• ಆಯಾಸ, ಜಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ
• ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವರೆಗಿನ ಹಿಡಿತಗಳು, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರಡುವ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ (ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿರಹಿತತೆ

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು)
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು
• ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೈನಸ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶೀತ-ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಕೆಫೀನ್ ನಿವಾರಣೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಫಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋ ಆಫ್ ಕಾಣೆಯಾಗದಂತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಾದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ ("ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯ" ವಿಧಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ವಿಧಾನ) ಕೆಫೀನ್ "ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ" ಅನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಫೀನ್ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಫಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ವೈಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಕಾಫಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ decaf ಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು.

ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ , ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಡೀಕ್ ಟೀಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೋಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವೇ ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.