ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗಂಭೀರ ಸವಾಲನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಸುಲಭ. ಕೆಫೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒದೆಯುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅನ್ಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ!

ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ) ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಫೀನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ:

• ಕಾಫಿ
• ಚಹಾ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಟಿಸೇನ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
• ರೂಟ್ ಬಿಯರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕೆಫೀನ್ಗಳ ಕೋಲಾಸ್ (ಗ್ವಾರೀನ್ನಂತಹ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು / ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಬಹುದು)
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಯರ್ಬಾ ಸಂಗಾತಿ

'ಡೆಫ್ಫ್' ಕಾಫಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಫೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿ ಕೆಫೀನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳು , ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಟೀಬ್ಯಾಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫಿನ್ .

ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಹೊತ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ಬಳಿಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ವಾಹನವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ದಣಿದ ಕಾರಣ?

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ-ಕೆಫೀನ್ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ) ಪೂರೈಸುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು (ಗುಹೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು!) ಪರ್ಯಾಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ರೋಯಿಬೋಸ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಫಿ ರೋಸ್ಟಿ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೆ ಹೌಜಿಚಾ ಹುರಿದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಚಿಕೊರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ .

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸು

ಈ ಹಂತವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ('ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯ' ವಿಧಾನವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ.ಒಂದು ಹಳೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಬಳಸಲು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ರೇಸ್ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.)

ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೋಯಿಬೊಸ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವೋ? ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಿ ಹುಡುಕಿ! ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ / ಪಾನೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ಚಹಾ ಸೋಮಲಿಯರ್ನಂತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ!

ನಿಮ್ಮ 'ಇಷ್ಟಗಳು' ಮೇಲೆ ವಲಯ

ಈಗ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (ಬಲ?) ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ (ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿ!) ಬಗ್ಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ಚಹಾ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಹಾ ಲೇಖಕ ಜೇಮ್ಸ್ ನೊರ್ವುಡ್ ಪ್ರ್ಯಾಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಥೆ ಇದೆ. ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಥವಾ ಮುಂಚಿನ ಸಮಾಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿ ಬರುವವರೆಗೂ ಅವರು ವೈನ್ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದರು ಮತ್ತು ಈಗ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಹಾ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ನಿಮ್ಮ 'ಚಹಾವನ್ನು' ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ, ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ / ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕಂಡುಹಿಡಿದ (ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಆರಾಧಿಸುವ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವಿರಾ? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಲೇಖನಗಳು

• ಕೆಫೀನ್ ಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೈನ್ಸ್ ಫೇರ್ ಯೋಜನೆಗಳು
• ಕೆಫೀನ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ
• ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರ್-ಡೇ ಸೇಂಟ್ಸ್ ಚರ್ಚ್
• ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀನ್

• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ