ಈ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಿಹಿ ಹುರಿದ Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬೇಬಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬ್ರೈನ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಮಲ್ಟಿಗ್ರಾನ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಕವಚದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಚೈವ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಹರಡಿದೆ.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ ಚೈವ್ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮೊಸರು ಹರಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕೇ? ತಾಜಾವಾಗಿ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ರೋಟಿಸ್ಸೇರಿ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ಗೆ:
- 3 ಅರ್ಧ ಇಂಚಿನ butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್
- 1 tbsp. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು
- ಚೈವ್ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮೊಸರು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ:
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚೀವ್ಸ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- 1 ಪಿಂಚ್ ಸಕ್ಕರೆ
- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ:
- ಮಲ್ಟಿಗ್ರೈನ್ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೊಗ್ಗುಗಳು
- 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟರ್ನ್ಯೂಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್
- 1 tbsp. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬೀಟ್ ಚಿಪ್ಸ್
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೊಗ್ಗುಗಳು
- 1/2 ಆವಕಾಡೊ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
--- ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಷ್ಗಾಗಿ ---
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 400 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಕೋಮಲ ರವರೆಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಇರಿಸಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
--- CHIVE ಯೌರ್ಟ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ---
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೈವ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
--- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ---
- ಟೋಸ್ಟ್ ಬನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೊಡೆದು ಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹುರಿದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುಂಡು ಮೇಲೆ, 1/2 ಚಮಚ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮೊಸರು ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸರ್ವ್.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 1000 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 37 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 22 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 12 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 970 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 163 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 28 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 26 ಗ್ರಾಂ |