01 ರ 01
ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಕು ಬಳಸಿ
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ omelet ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕೈಲ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಕು ಬಳಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ಸ್, ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಟೆಫ್ಲಾನ್ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾಲಿಟೆಟ್ರಾಫ್ಲುವೊರೊಥಿಲೀನ್ (PTFE) ನೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಗದೇ ಇರುವವರೆಗೂ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ಯಾನ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಜ್ವರ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
02 ರ 08
ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ರೆಷೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಚರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
03 ರ 08
ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೂಜಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ವಿಭಜಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶೆಲ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಳಿ ಬಿರುಕುಗಳು ಬೌಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ಪಾಡ್ ಕ್ಲೀನ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಹಂತವು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಕ್ಕಂತೆ ತಯಾರಿಸಿ.
08 ರ 04
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಹೊಡೆ
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಿ. ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ತಾಪದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಣಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಎಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬಾಣಲೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕರಿಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಋತುವಿನ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
05 ರ 08
ಕುಕ್ ಅಂಟಿಲ್ ದಿ ಎಡ್ಜ್ಸ್ ಬಿಗಿನ್ ಟು ಸೆಟ್
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀರಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀರಸ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂಚುಗಳು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಗಾಳಿಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್ ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
08 ರ 06
ಒಮೆಲೆಟ್ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ಒಂದು ಚಾಕು ಬಳಸಿ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ omelet ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಯಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬೇಯಿಸುವುದು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಲ್ಸಾ, ಹಾಟ್ ಸಾಸ್, ಅಥವಾ ಸಾಟಿಡ್ ವೆಗ್ಗಿಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಒಂದು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತದೆ.
07 ರ 07
ನಿಮ್ಮ Omelet ಪದರ
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಕು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಮೆಲೆಟ್ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಅದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
08 ನ 08
ನಿಮ್ಮ Omelet ತಿನ್ನಲು
ಫಿಯೋನಾ ಹೇನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಓಮೆಲೆಟ್ನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು (ಎರಡು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ) ಬಳಸಿ, ನೀವು 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು 211 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ, ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 103
- ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 45
- ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 5 ಗ್ರಾಂ (1.5 ಗ್ರಾಂ ಕುಳಿತು)
- ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: 211 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಸೋಡಿಯಂ: 172 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: 1.3 ಜಿ
- ಫೈಬರ್: 0 ಜಿ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 13.2 ಗ್ರಾಂ