ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಿಬಿ ಮತ್ತು ಜೆ? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು! ಈ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ದೋಸೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಾಲ್ಯದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ! ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ!
ನಾನು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ವಾಫಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ವಾಫಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ಈ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಾಫಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು! ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡದಾದ ಬ್ಯಾಚ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಾಫಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪುನಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ! ನನಗೆ ಕೆಲವು ವಾಫಲ್ಸ್ ಪ್ರೀತಿ! ನಾನು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಧಾನ್ಯದ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!
ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಸ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು! ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಮುಂತಾದ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ಕೆಲವು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಈ ವಾಫಲ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
- 2 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯ ಬೆರಿಬೆರಿ ದೋಸೆ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ)
- 1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ತಾಜಾ, ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು)
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗೆ ವಾಫಲ್ಸ್ ಟೋಸ್ಟ್.
- ವಾಫಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೋಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೋಸೆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ದೋಸೆ ಇರಿಸಿ.
- ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ!
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ) | |
|---|---|
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 393 |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು | 24 ಗ್ರಾಂ |
| ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು | 14 ಗ್ರಾಂ |
| ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ | 7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ | 61 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೋಡಿಯಂ | 6 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 48 ಗ್ರಾಂ |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ | 8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 3 ಗ್ರಾಂ |