ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಸ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್

01 ರ 01

ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಸ್ ಎ ಗುಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಚಾಯ್ಸ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಣಿಜ್ಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ, ತೈಲ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಟೇಸ್ಟಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ.

02 ರ 08

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳಿಗಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 2 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 3/4 ಕಪ್ ಹೋಳು ಬಾದಾಮಿ
• 3/4 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಜೀವಾಣು
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
• 1/4 ಕಪ್ ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ

03 ರ 08

ಓಟ್ಸ್ ಗ್ರೈಂಡ್

• ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಆಗಿ ಒರೆಸಿ ಓಟ್ಗಳ 1/2 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೋಲುವವರೆಗೂ 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮಯದವರೆಗೂ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• 325 ಎಫ್ ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ

08 ರ 04

ರೈಸಸ್ ಕೊಚ್ಚು

• ಒರಟಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಚೂಪಾದ, ದೊಡ್ಡ ಚಾಕನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಾಶಿಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ಸಲ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಇತರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಅನೇಕ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು 3/4 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

05 ರ 08

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ 2 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು, 1/2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಿತ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಬಾದಾಮಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎಗ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಡಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಎಲ್ಲಾ ತೇವವಾಗುವ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

08 ರ 06

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ

• ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಟ್ 10x8-ಇಂಚು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್. ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಚಮಚ ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

07 ರ 07

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

• ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳ ತುದಿಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
• ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು ಬೇಕಿಂಗ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಈಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾಟಿ ತಂತಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

08 ನ 08

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ದೊಡ್ಡದಾದ, ಚೂಪಾದ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ಯಾಟಿಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು 6 ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಟ್ಟು 12 ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೂ ಗಾಳಿಯ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: 161 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್.