ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆರ್ರಿ ಕುಸಿಯಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

01 ನ 04

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆರ್ರಿ ಕುಸಿಯಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕುಸಿಯಲು ಪದಾರ್ಥದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಹೃದಯದ ಕುಸಿಯಲು ಸಿಹಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಆವಿಯ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಡೈವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ! ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಟಾಪ್ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ನ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಆನಂದಿಸಿ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆರ್ರಿ ಕುಸಿಯಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

3/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಲ್ಲಿ thawed)

3/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಲ್ಲಿ thawed)

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಸಾರೀಕೃತ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹರಳುಗಳ ಸಕ್ಕರೆ

1/2 ಕಪ್ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್

1/4 ಕಪ್ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು

02 ರ 04

ಬೆರ್ರಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರ್ರಿ ಕುಸಿಯಲು ಒಮ್ಮೆ ಜೋಡಣೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ಓವನ್ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 375 ° F ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.

ಈಗ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಎರಡು ಘಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ಗಳಿಂದ ಒಣಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವ ತನಕ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

8-ಅಂಗುಲ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟಿಕ್-ಅಲ್ಲದ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

03 ನೆಯ 04

ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಮೇಲೇರಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಓಟ್ಗಳನ್ನು, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

04 ರ 04

ತಯಾರಿಸಲು ಬೆರ್ರಿ ಕುಸಿಯಲು

ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಮುಚ್ಚಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ. ಬೆರ್ರಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಇರಿಸಿ, ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಹಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರುವಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸರ್ವ್ಸ್ 4

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವೆ 183, ಫ್ಯಾಟ್ 7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೊ 3 ಗ್ರಾಂ

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಾಮೆಕಿನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನಾಲ್ಕು ರಾಮೆಕಿನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗ್ರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ.

ಮೂಲ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಬೆರ್ರಿ ತಯಾರಿಸಿ ಕುಸಿಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಾಮೆಕಿನ್ಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡಿಗೆ ಸಮಯದ ನಂತರ ದಾನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬೆರ್ರಿ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.